本日は摂取カロリーについて一席。
今回の減量作戦では、１日の摂取カロリーを１５００Kcal程度に抑えているのが特徴。
前回までの話で、これ以上減らすと「続かない」ということと、食事は出来るだけバランスよく食べるということで、極端には減らしません。
しかしながら・・・・。
１５００Kcalといえば、１食５００キロ、かなりの減食を強いられることも事実です。
そこで、
のちもとウィルス的食事の取り方を伝授します。今もこれでコントロールしてます。
１）「１５００÷３」ではなくて、「＝１５００」にすべし。
３食のうち、人それぞれガッツリ食べる部分があるはず。これは生活のリズムにもよるのですが、夕食を１９時以前に摂れる方は夕食がこれに当たります。ここはバランスよくしっかり取りましょう。
私は職業柄、昼から夜までの仕事なので、遅い朝食がこれにあたり、結構しっかり食べます。んで、遅い昼食（１５時ぐらいかな）と、夜（２２時ぐらい）はホント軽くしてます。
具体的には、朝食で８００Kぐらい取り、昼は、今はキャベツの千切りを腹一杯食いまして、今は夜は２０時ごろ、カミさんが持ってきてくれるハーフサイズの弁当。これでピタリ１５００Kcalをキープしてます。
「キャベツ」の部分は、必ず「飽きます」ので、きゅうりにしたりトマトにしたりして変化をつけます。
食事がきっちり時間で摂れる方は、朝+昼＝７００Kcal程度に抑えると夜はいつもどおりチャンと取れますよ。
これも具体的にや、
若人であれば「ヨーグルト+チョイト甘い果物（バナナなど）」にして、昼は和風幕の内などの弁当でOKかと思います。
２）昼の「粉物」はNG
実は麺類は結構カロリーが高いんです。もし昼にスパゲッティ食うんであれば朝は抜くぐらいの覚悟が必要なぐらい高カロリー食です、ご注意。
これは、生めん、乾麺問わずそうです。ご自宅にあるそばやうどんの袋みてください、衝撃的な数字が出てます。ですので、昼飯の麺類は、減量中はNGといってよいでしょう。たこ焼き、お好み焼きも同様、ちなみに「○新やきそば・袋麺」はあれ一個で約６００ｋｃａｌあります。旨いんですけどね～。私はあれを２袋食ってたときがありました（こわっ）。
３）間食は厳禁！
ま、そもそもデブる奴はこれが原因なんです。これ無くすだけで食事はほとんど制限しなくても良いといっても過言ではないでしょう。
最もメジャーな「下記の田根（こんな表現でスイマセン、イロイロありまして）」は、小袋１つで２００Kcalを超えます。２つ食ったら１食抜かなきゃいけません。あれは落花生がそうさせてるんでして・・・。でもあれ食わなきゃ「下記の田根」にはなりませんよね（笑）。心して食いましょう。
あと、個人的に好きな「歌○伎揚」。私の故郷熊本じゃ「亀の○せんべい」っていいいますが、あれも４つぐらい食ったら１食抜かなきゃいけませんよ。
間食の特徴としては、少ない量で高カロリーってことなんです。ですからあっさり制限ラインを超えちゃいます。ホント、要注意です、減量期間中といわず、できれば日ごろから摂らないようにしましょう。
４）３食のうち、１食は「ベジタリアン化」せよ。
前述、私の昼食はまるっきり「野菜」。キャベツですと、４分の１個を千切りにして、腹一杯食っても数十キロカロリー程度。ドレッシング（当然ノンオイルです）かけても５０Kｃａｌにゃ全然届きません。経済効果と効率よい栄養素の摂取の一石二鳥。お試しあれです。
でもこればっかりじゃ飽きますんで、これも前述きゅうりやトマト、レタス、セロリ、かぼちゃの煮物などバリエーションはたくさんあります。海藻などとあわせてもGoodです。それでも飽きる方は、穀物類を減らしてこの部分のウェイトを大きくした食事にするとよいでしょう。
これで、食事へのストレスを無くして、バランスは保って、無理なくコントロールできると思います。お試しあれです。
さあ、月末にゃ目標の２ｋｇ減るゼイっ！
がんばりませう！！
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