水曜日講座 消費カロリー編

突然ですが、「風呂」入ってもカロリーを消費しちゃいます。ウレシイですね。

入浴の消費カロリーの計算ですが、ココで書くのも面倒ですので、大体のことで。
体重５５ｋｇの女性が１時間入って約１７５ｋｃａｌです。この数式は体重と性別と入浴時間に関係してますんで、当然おデブが長時間入ると消費カロリーもぐっと上がりますし、｢カラすの行水」な方は少ないんです。ま、判りやすくいうと、成人男性が３０分風呂に入って約１００ｋｃａｌと覚えておくとよいでしょう。

ということは・・・。
はいそうです、１回風呂に入って約１５ｇ体重が減ります、理論上は（笑）。ですから、風呂上りに体重計乗っても「超精密」な体重計にでも乗らない限り減ってないはずです。残念。
よく、「よ～し○ｋｇ減ったぞ！」とフリチンで体重計のってガッツポーズしてるおっさんを健康ランドなどで見うけますが、ありゃ「水分」｢汗」です、水飲んだら元に戻ります。

んで、よくあるケースですが、風呂上りにビール飲んじゃう方、いますよね。ビールのカロリーは、３５０ｍｌ缶で約１４０ｋｃａｌ摂りますんで、１回の入浴で約４０ｋｃａｌ「摂取」、７０００ｋｃａｌで１ｋｇですから、毎日これを続けて約半年で１ｋｇ増、いやいや毎日じゃなくて２日に１回としても１年で１ｋｇ増、独身時代にゃやんなかったけど、結婚してカミさんから「はいどうぞ」と１５年続けてりゃ軽く１０ｋｇ増・・・のはずです（笑）。いかがですか？結婚されて太っちゃった方、お心当たりないですか？結婚太りはこれだったんです（撃沈！）。すごい計算でしょ。まちがいじゃないはずです。

こればっかりじゃないんですけどね（慰）

私ですか？私は家では酒は飲みません。風呂上りはガキの頃から通年で「麦茶」でした。
あ～よかった。

なんだか消費カロリーじゃなくて、おデブ講座になっちゃいました（笑）

また明日！

ｂｙ：本日は風呂上りビール厳菌

日曜講座（ウィルス日記：飲み会の果てに・・・）

最近の体調を。

某小学校のPTA会長をやってるおかげで、ここ１～２ヶ月、まあ、飲み会ばかりで、カラダのサイズも大変なことになっちゃいました（笑）。公私共に年度末ということでしょうがないんですが、３月から、会社の歓迎会、役員会、卒業式、慰労会、市PTA懇親会、理事会、入学式、新旧役員会、転任教諭歓迎会、・・・、いやいやほぼ毎週１～３回「会長挨拶」と「乾杯の音頭」でした。

はい、当然これまでの「サイズ」を維持できるはずもなく（笑）、かろうじて肝機能だけは様々なドーピングにより維持できました。という訳で本日のサイズをご紹介。

身長：１７７ｃｍ（変わるわけありません）
体重：７３ｋｇ（＋５ｋｇ）
体脂肪率：２２％（約１６ｋｇが脂肪、＋５％体脂肪量にして約４ｋｇ）
カラダ年齢：４０歳（＋６歳。悲）
運動：チャリ通勤往復６０分、水泳３０分（これが減りました）

はい、トレーナー、イントラとしては見るも無残なことになってしまいました。説得力のないカラダですな（悲）。この年になると増加分は当然体脂肪しかありません。１ｋｇの差がありますが、こりゃ「服」の重さです、筋肉量が増えたわけではありません。そりゃ、アンだけ食って飲んでりゃどんなアスリートも太っちゃいます。因果応報、自業自得、もうなんでもありです（爆）

ま、でも、考え方によっては「痩せ甲斐もある」ってもんです。ここからが皆さんと違うところ、増加分がすべて体脂肪なんで、有酸素運動の量を増やすだけでナンとでもなります。

ダイエット？するわけありません、筋肉は落としません、何でも食いますよ。逆に脂肪の多い肉類をプロテインなどで補うような方法でしっかり栄養は摂りますよ、はい。抜くのは「脂質」ですから、食事と運動で「脂肪」「脂質」をダブルで抜く方法で減量のためのトレーニング期間を短縮させます。ダイエットじゃないんで１ヶ月に４～５ｋｇ減量してもカラダには何のリスクもありません。当然ちゃんと食べますんで、リバウンドもするわきゃありません。

はい、これが「シャエイプアップ」なんです。

６月末までには　体重６５（－８ｋｇ）、体脂肪率１５％にしましょう。
毎週見ててくださいね、やったこととか書きますんで、参考にしてくださいね。

それでは、また来週！

ｂｙ：本日は飲みすぎばちあたり菌

土曜日講座 ちゃんとやれば痩せる運動講座

土曜日に久しぶりに書きます。ま、この講座の本来の姿なんですが（ははは）。

ということで、今回は、先日四半世紀ぶりに「電話」で再会した中学時代の同級生に贈る、（ちゃんとやれば）痩せるランニング・ジョギング講座を一席。競技というレベルではなく、あくまでも減量にターゲットを絞りますので、早く走ったりする為のモンではないのでご了承を。

まずウォームアップ・・・・、の前にアミノ酸系のスポーツドリンクなどを飲みましょう。時間的には運動の３０分～１時間前をオススメします。これで体脂肪を燃焼しやすくさせるのと、運動パフォーマンスを向上（走れる時間を伸ばしたり、ペースを維持したりなどなど）させる準備をします。んでウォームアップですが、ま、これは準備体操やちょいとしたウォーキング、またはエアロバイクをこいでみるのも効果があります。詳しい理屈は眠くなりますんで止しますが、分かりやすく言うとカラダに「走るバイた～」と指示を出す役目があります。時間としては１０～２０分、ちゃんとやってください。

んで走ります。走る速度は問題ではありません、速かろうが遅かろうが、消費カロリーの計算では、（距離）とおのれの（体重）で決まります。つまり、デブが余計走れば消費カロリーは上がる・・・、という計算です。簡単でしょ？ですから時間は関係ありません、といいたいところですが、長い距離走らないと・・・ということはやっぱり長い時間走んなきゃダメでしょう、どれくらいかというと、上限はありません、時間の許す限り走りましょう。

ここでポイント。走ってる最中でも水分の補給は忘れずに。同時に糖質とアミノ酸の補給が出来ればベスト・・・、ということは、走りながらでもスポーツドリンクは離せませんね。でも、このスポーツドリンク、以前にも書きましたが、そのまま飲んだら太りますんで、薄めて持っておきましょう。特にオデブは注意！、逆に痩せてる方やアスリートは、体脂肪という燃料を持っていませんので、運動中にエネルギー源である糖質をこまめに摂らないといけませんので、そのまま飲んでください。・・・えらい違いですな。

んで、アスリートランナーに私がオススメする最強のスペシャルドリンクとしては、
・炭酸抜きのコーラにアミノ酸のパウダーを溶かして飲む
・前記ドリンクに薄めたポカリを混ぜる
お試しあれです。トライアスロンやってる方に受けてます。
使用上の注意ですが、「常用しないこと（笑）」運動中の損失エネルギーの速やかな補給用です、普段から飲むと劇的に太ります（爆）。それと「痩せてる人」以外服用禁止です、間違いなく太ることに「加速がつきます」（笑）。

話がそれましたが、終わったあとですが、それでも体内に「乳酸」と呼ばれるいわゆる筋肉痛の素が溜まりますので、これの除去に体内からは水分とアミノ酸を摂り、外部からは温泉やマッサージなどで血流、血行を促進させてこの乳酸を早く体外に排出させましょう。

これでOK。でも毎日やるとなると時間的にも経済的にも厳しいんで、毎週日曜日にでも、ちょいと気合を入れてやってみましょう。

頑張ってください！

また来週！

ｂｙ：本日はアミノドーピング菌

金曜日講座 ダイエット食品

お久しぶりです。毎度ご覧の皆様、更新がままなりませんで、申しわけありません。

さて、今日は週に一度の（全部の講座がそうなんですが）ウサ晴らし講座、「ダイエット食品をぶった切る」でございます。

本日の食材は「寒天ラーメン」「こんにゃくラーメン」「春雨ダイエットスープ」。

聞いただけで「ぷっ！」と笑っちゃう食べモンですよね。さあやりましょうか。
　まず、この手の商品、やたらカロリーが低い事を大々的に宣伝してまして「ダイエット効果バツグン！」な～んてコピーで派手に売ってます。

まずここで気がつきましょう。
低カロリーはあくまで「麺」だけ。確かにこの手の「麺」にはほとんどカロリーはありません。正解です。でもみなさん？　そのダイエットラーメンを麺しか食いませんか？
　はい、そうです、だまされました（笑）　ねっ。　でしょ？
　つまり、その手にしたパッケージ、調理例として写真載ってますが、そんだけ食ったらあっという間にカロリーオーバーです。先日私が見た「ダイエットラーメン」にはゆで卵とチャーシューが乗ってました（笑）。んでオチは「濃厚とんこつスープ仕立て」だそうです（爆）。腹抱えて笑っちゃいました。

これは皆さんだけに教えますが、ラーメンてのは、スープ飲まなきゃ結構カロリーは抑えられるんです、イイ事聞いたでしょ？　ラーメンが高カロリー食になっちゃうのは、どんぶり抱えて｢スープ」まで飲み干しちゃうから、ねぎラーメンみたいなものをスープ飲まないで食べたってイイんですよ。九州人はお決まりの「替え玉」だってスープのまなきゃ３玉ぐらいまででしたら気にする事は無いでしょう。つまり、ラーメンにしても麺その物のカロリーはそんなにないんです。ですから、なにもマズイ寒天ラーメン食わなくても、普通にラーメン食って、もったいないですけどスープは残せば、カロリーは気にしないでもいいでしょう。そんなモンです。逆に、寒天ラーメンをまずいからって、ゆで卵いれたり、ごま油やラー油たっぷり入れたり、変な具材足したりしてカロリーめっちゃ上げといて「ダイエットラーメンだから大丈夫う～」とバクバク食ってる方が確実に太ります、ざまあ見ろ！がははは

早く気づかないとこんな目に遭います（笑）

その前に。
ダイエットすんのに「ラーメン」といった時点で終わってるんです。（爆）

毎度の事ですが、ダイエットってのは「食わない事」。食べるダイエットは「ない！！！」と思うぐらいの覚悟じゃないと絶対に痩せません。食いたかったら運動しましょうよ、ねっ。

また来週！！

ｂｙ：本日はいい加減に気づきましょう菌

火曜日講座 （摂取カロリー編）

本日は、噂の「糖質ゼロ」の発泡酒について一席。

先日、某ビールメーカーから糖質ゼロのビールが出ました。これについて、隊長的に皆様にお答えしますと・・・。

間違いではありませんが、やはり飲みすぎには注意しましょう。

糖質ゼロはウソではありませんし、摂取カロリーも抑えられます。ので、酒のみには朗報といっていいでしょう。
　しかしながら、「カロリーゼロ」ではありません、ココを間違えないように。
　従来の発泡酒では１００ｍｌあたり約５０ｋｃａｌ、つまり、３５０ｍｌ缶では１７５ｋｃａｌ摂りますが、この発泡酒では１００ｍｌあたり約２５ｋｃａｌ、３５０ｍｌ缶では７５ｋｃａｌとなり、摂取カロリーはかなり抑えられますが、こんなモン１本で終わるはずがなく(笑）、４，５本飲むわけですから、トータルで３００～４００ｋｃａｌは摂取します、ビールだけで。ですから、やはり飲みすぎは太っちゃいます。ご注意です。

ですから、いままで発泡酒だった方は替えてみるのも一考でしょう。ただ、問題なのは「味」。まだ私も飲んだことが無いので何ともいえませんが、元々ビールに似た物から引いちゃうんですから、何かが足りないんでしょう、というような味かもしれません。推測でもの言うより買って飲んでみましょう、うまいかもしれません。

ま、でも、酒の席じゃウダウダ言わず、特大ジョッキを上腕筋ブルブル震わせてグイッといきましょう！。そんな席で「私ダイエットちゅう～だから～」な～んてのたまうバカ野郎にはローキックでも蹴りこんでＯＫ！（笑）

飲み会バンザイでいきましょう！　　ねっ！

ｂｙ：本日は、所詮は「え～くらいオヤジ」菌

月曜日雑談（怒涛の年度末終了）

いやいや、忙しいってモンじゃなかったです。久しぶりに「過労死」の恐怖を覚えました。

やっとおわりました。そんなこんなで更新もままなっておりませんでした。「ま～だ更新されとらんばい！」と、お立ちよりクリックのたびにがっかりさせてしまいました皆様、誠に申しわけありませんでした。

というわけで、また、今日から曜日別にテーマを決めてお話していきます。んで今日の雑談ですが。

まず、母校熊工がセンバツベスト４。バンドもイイ音してました。お疲れサンでした。大忙しの中、移動中の高速バスで携帯ラヂオで聞いてました。

　次に最近の「サイズ」。　
身長：１７７ｃｍ変わらず
体重：６７ｋｇ。激務とストレスで大台６５ｋｇを１日だけ突破。でもここ数日で体調ももどり現在。死の恐怖はあるものの、激務とストレスはダイエットに効果的です（笑）、チャレンジャーは是非挑戦！（爆）
体脂肪率：２０％。これが問題なんです、体重が落ちてるのに体脂肪（率）が落ちてない。つまりカラダを維持するための筋肉が落ちて、体脂肪が残っている・・・。最近の私の生活からではこうなって当然の数値ですし、このまま続けたら間違い無くあの世に行きます。無理なダイエットでカラダ壊しちゃうのはこのパターンから始まります。体重が落ちたのであれば、体脂肪も落ちてなきゃいけないのが本当のダイエットです。ご注意。

最近のマイブーム。秋川雅史。イイ声してるのは当然なんですが、「歌手」とはこの人達を指すんです、やはり。もののけの米良さんとこの人の功績は賞賛に値します。よかったらみなさんも是非。

ではまた「明日」！。　がんばって更新します。

ｂｙ：本日は、「いっちょんでてこんけん、あたんこつあうつわすれっしもた」菌