木曜日講座（サプリメント・ビタミンその２）

先週に引き続き，今回は｢ビタミンＢ２」についてお話しましょう。

このビタミン、判りやすく言うと。爪や髪の毛、皮膚をつくります。また、脂質と糖質の体謝を促進させるものです。
これが不足すると、口内炎を起こします。・・・・・非常～に判りやすいビタミンですね。スゲェっしょ。

Ｂ１同様、たっぷり摂ってもＯＫですし、熱に強い性質を持っていますので，加熱しても減る事はありません。

食べ物で摂ると次のものでしょう。
青魚、レバー（肉種問わず）、あさり・しじみ、納豆、アスパラ、にら、しめじ、しいたけ

青魚やレバーなど、ちょいとニオイやくせのあるものがありますんで、好き嫌いのある人が口内炎できるのはこのせいだといわれています。食べれない人はサプリでどうぞ。

やはりこれでしょうか。前回同様おすすめの商品です。

ザバス(SAVAS) BCパワータブ 350粒(葉酸400μg配合) 発売日：2002/09/30 Amazon.co.jpで詳細を確認する

これはメイドインＵＳＡ。特徴は効果がゆっくりと進行するタイムリリース方式を採用したもので、カラダに負担をかけることなく吸収されます。米国製としてはかなり親切な１品です。

LIFE STYLE B-100 コンプレックス(葉酸400μg配合) 発売日：2003/03/17 Amazon.co.jpで詳細を確認する ｂｙ：本日は細胞再生育毛菌！

今朝の朝刊記事から

おはようございます。

今朝の新聞記事からちょいとイイ事見つけましたんでお知らせしましょう。

本日の読売新聞に，善玉コレステロールの増加は１回３０分以上の運動を週計２時間行うと増えるとの事。
詳しくは下から入ってください。
http://www.yomiuri.co.jp/science/news/20070529i501.htm

１回３０分以上ってのは、体脂肪に効果があるばかりか、善玉コレステロールにイイ影響を与えることが判ったようです。よく健康器具の通販ＣＭで「１回たった３分で驚くべき～」なるコピーの商品がありますが、ありゃ言うまでもなくウソです（笑）。

運動ってノぁ、ちゃんと時間かけてやんないとね。

ｂｙ：本日は早起き朝刊菌

月曜日雑談

最近のサイズから。

身長：１７７ｃｍ変わらず。
体重：　７３．０ｋｇ（＋１ｋｇちょっと。新弟子検査の規定体重です。（恥））
体脂肪率：１８．０％（重量にして１３．１ｋｇ。
ＢＭＩ：２２（超がつくぐらいのバランス良しな「標準体型」です）
カラダ年齢：３６才（これがなかなか下がりません）

前回に比べ、体脂肪率減、体重増ということは、筋トレの効果です。最近は時間が無い事から、運動がどうしても無酸素系、筋トレ系になっちゃいます。んでこんな結果になります。

男性陣もタマには筋トレ系をいれてみるといいでしょう。

でも本音は６８ｋｇの１５％。ん、もうちょいと。

ｂｙ：本日は減量ができず筋トレ菌

緊急号外！ ヒラノ酸に贈るスポーツドリンク講座

ヒラノ酸お久しぶりです。

本日はお子様へのスポーツドリンクの摂取についてお話しましょう。

まず答えですが、
①子供の場合、運動時においてその肥満度によって摂取させてよい場合とダメな場合があります。
②また、肥満度に関わらず、飲ませないほうがよい場合があります。

まず。
スポーツドリンクの糖質は約５～７％、ものによってはそれ以上となります。これに対し、水分が体内に浸透する最も効果的な糖質としては３．５％前後といわれています。ですから、平常時にそのまま飲むと、老若男女問わず太っちゃいます。運動時においては、肥満度の高い子供は水で十分です。痩せてる子については、体脂肪が少ないのと、消費カロリーが多いことで、運動中の水分補給と糖質補給は十分にやっておかなきゃいけないんでそのまま飲ませていいでしょう。

つぎに「モノ」。
今のスポーツドリンクは知られてるものでしたらナンでもいいでしょう。どれもいいものばかりですのでこれがあれがというものはありません。あとは値段の問題だけでしょう。ケースで買いましょう、かなり安くなります（笑）、スーパーよりドラッグストアが安いです（爆）、それ以上に大穴はホームセンターのイベント日、ひっくり返るぐらい安く売ってるときあります。

最後に②について。
子供へのスポーツドリンクは「運動時」以外は「ジュースと一緒」であると肝に命じて、飲ませない事です。糖質の過剰摂取の影響が出てきます。ホントにご注意です。普段は水かお茶で。

昔は「飲むな！」って言われて我慢してたんですけどね～。これも時代ですよね。

頑張ってください。

ｂｙ：本日は水分浸透菌

木曜日講座（サプリメント・ビタミン）

本日は、サプリというか、ビタミン類、特にビタミンBについてお話しましょう。ビタミンBについては、１、２、６、１２がよく知られています。長くなりますが４回連続講座として一つづつお話しましょう。

今回はビタミンB1。
現代人には必須ですね、こりゃ。これは糖質を分解する酵素を助けて、エネルギーに替えてくれます。言い替えれば,これが不足すると集中力が無くなったりイライラしたり、疲れが取れなかったりします。よくカルシウム不足で起きるようなことと同じですが、こちらの方が影響力は大きいようです。また熱に弱い特徴を持っていますので、加熱調理でかなりの量が失われます。ですから生で食べられる物で摂るといいでしょう。

多く含まれる物は次の物です、わざと極端に集中して摂らせます。「○○」が多く含まれる食材ですので調整してください（笑）。

（朝飯）：「玄米」ごはんと「しゃけ」の焼き物に「豆腐」と「しめじ」と「昆布」の味噌汁。
（昼飯）：「にんにく」と「とうがらし」と「ぱせり」たっぷりのペペロンチーノ。「鶏肉」と「アスパラ」の炒め物など。デザートで「パイナップル」。
（おやつ）：さつまいも→熊本ではからいも。またはとうもろこし。
（晩飯）：「枝豆」と「ピーナッツ」「レバ刺し」でつまみ。「玄米」入りのごはんに「うなぎ」を乗っけて、朝の残りの味噌汁をつけて。または「ざるそは」。

ビタミンB1だけでしたら完璧です（笑）　お験しあれ！

サプリメントで摂る場合は、B１だけで摂る事は不可能ですんで、全部入ってるやつでいいでしょう。１日の摂取量としては、成人男性で１．３～１．４ｍｍｇ、女性で１．０～１．１ｍｍｇといわれていますのでご参考に。また、過剰摂取の副作用はありません、ビタミンB1入りのしょんべんが出るだけです（笑）。そんなもったいないことは避けましょう。こんなのがありますんでご紹介します、よかったらどうぞ。

これはアメリカのメーカーのモンですが、ナンでもそうですが,アメリカ製サプリは「大量含有」がウリなんです（笑）これも１粒でナンと５０ｍｍｇも摂れます（爆）。約５０倍っすよ。どうせ摂るなら大量摂取！という方はこちらを（笑）、ききまっせ～、な～んてね。

バイタルケアーズ ビタミンB群(葉酸100μg配合) 発売日：2003/02/10 Amazon.co.jpで詳細を確認する

これはアスリートがよく使うサプリでして、個人的にはCとBが両方取れる珍しいモンでオススメです。

ザバス(SAVAS) BCパワータブ 350粒(葉酸400μg配合) 発売日：2002/09/30 Amazon.co.jpで詳細を確認する ｂｙ：本日からしばらくビタミン菌

金曜日講座 ダイエット食品

・・・ではなく、本日は、「ダイエット下着」についてお話しましょう。

先日、新聞折込に「ダイエット下着でみるみる痩せる！」なる広告が入ってまして。それがまたデカイもんでヤマダデンキ並みの大きさでやってました。んで、お決まりのやる前のおデブの写真と痩せた後の写真が対比でのってまして・・・・。ま、こんなもんです。

ひっかかる奴がいるんでしょうね、未だに。

はい、検証してみましょう。
まず、この手の商品、原理はガードルと一緒です、外見的に細く見せるだけのものです。ですから、脱いだら元に戻ります（笑）、おまけに急に血行良くなりますのでかゆくなります（爆）、メッシュの跡が明日の朝まで残ります（激）。次に着用時。大量の皮下脂肪と筋肉を強制的に縮めてますので血流が悪くなっています。表皮では無理に縮める影響で下着の下はシワだらけになっています。長く続けるとホントにしわになります。また体脂肪内では、血流が悪くなっている「おかげ」で、あのセルライトがうなりを上げて生成されます。材料は体内にたくさん有りますんで（笑）。

外見では・・・。　
下着で無理に絞った部分と、下着で絞れなった部分との明かな「差」が洋服の上からでもハっきりと判り、３段腹ならぬ「３段尻」になっていることにも気づかず・・・・言ってしまえばきりが無いんで（笑）このあたりにしときます。

それはともかく！
あの「使用前」「使用後」の写真が、なんともスバラシイ！！！
あの使用前の写真は、なんで「私はデブで～す」みたいな写真なんでしょうね、ポーズなんかとってますよね、片手にはなぜか食べ物（飲み物）。がははは、ありゃＣＧです。モデルの顔が不自然でしょ（笑）妙に輪郭がぼやけてるし、おデブは顔まで太って「朝青龍」みたいな顔が一般的ですが、この手の広告のおデブは顔は普通の人なんですが，ほっぺただけが妙に膨らんでるんです（笑）。んでよ～ク見ると、姿勢は横とか斜めなんですが、なぜか顔だけは正面向いてんです（爆）これはＣＧの技術が甘いんでしょう。
　んで使用後の写真は・・・
皆、「素人」のはずなのに、ポーズや笑顔が決まってるんです。カメラ目線でニコッとなんか素人はできません（笑）ましてや「きをつけ」もろくにできないぐらい太ってた奴は、あんな脚のポーズなんかできゃしませんぜ（爆）。まじでェ。

ありゃ、元から痩せてたモデルさんを、ＣＧ技術使ってデブの写真に顔合成しただけのもんです。その他、体型の変化や足の長さからも検証できます。

挙句の果てに、買っちゃったら、３度目の洗濯でゴムがユルユルになっちゃって(笑）

ま、ダイエット食品にもこんなのがありますが、基本的にダイエットやシェイプアップにゃ「劇的」は存在しません、カラダがついて行きません、そうなる前に普通の人は食欲に負けちゃいます（笑）

この手の広告、週末に多く入りますんでウォッチしてみてください。「そそられます」（笑）

ｂｙ：本日はＣＧ合成菌

緊急号外！ T山夫人に贈るブートキャンプ講座

本日は、今後ブームを巻き起こしそうなシェイプアップ法「ブートキャンプ」エクササイズについてお話しましょう。

偉大なる先輩T山さんの奥様へ贈ります。いいですね～、目の付け所がちがう！さすがです。
まず、このブートキャンプについて、これは米軍のトレーニングが発祥でして、短期間にシェイプするためにうまれたエクササイズを、庶民向けに有酸素系の運動も摂り入れてアレンジしたものです。内容はどれも１週間程度のプログラムで、おそらくDVDには部位ごとに内容が組まれていると思います。

では隊長の評価としては・・。
すばらしいトレーニング方法です・・・・。ちゃんとやれば（笑）

はい、これまでの話して「ピン」ときましょう。運動の理屈としてはシェイプアップ５０％、筋トレ５０％と考えてイイでしょう、減量だけであればエアロビクスで十分です。ですから私個人的には女性よりも男性に効果が期待できると予想してます。また、「１週間程度」にだまされないこと。理屈は１週間で間違いありませんが、なんせ基の相手は「軍隊の兵隊」ソルジャーです、毎日戦争準備とトレーニングしかやらない相手のエクササイズですから、庶民が１週間でどうにかなるはずがありません（笑）。残念ですが、やはり数ヶ月やんないと効果はないでしょう。ましてや、韓流奥様連中にこんなトレーニングさせたら２日目に強烈な筋肉痛に襲われ、３日目から家事やんなくなります（笑）。で５日目には我が家のDVDコレクションに永久保存となる運命です（爆）。

はい、そこで正しいトレーニング方法を伝授致します。
・まずドーピング（笑）．いきなりですが、重要です。水分とアミノ酸（BCAAってやつの入っている飲み物）を十分に取りましょう。これで「長続き」します。
・次にウォームアップ、これで筋肉痛とケガの予防をします。散歩でもエアロバイク、自転車でも結構です、額にチョイト汗かく程度までやってください。
・んでDVDオン。
・DVDの使い方ですが、複数枚ある場合は、１枚１ヶ月として。１枚で収められてる場合は１セクション（部位）１週間～２週間続けてください。んなチョイトやっただけでは明日の朝起きれなくなるだけです。やり方おぼえるだけでも２，３日かかりますし、それをトレーニングとして本格的にやるには見ながらではなく、「暗譜」しとかなきゃいけません。とても効果のあるエクササイズですので、よ～く理解してやってください。
・時間は少なくとも３０分以上。この時間が取れなかったらやんないぐらいの根性でやってください。時間は重要です。
・運動中はたっぷり水分の補給を。できればアミノ酸の補給も。
・運動強度は、画面とおんなじ事しないこと。カラダ壊します。まずは動きを覚えて。稼動域は小さくて結構、無理だと思ったらあっさりあきらめましょう、こんな動きが最初からできれば太ってないはず（笑）。動きを覚えてから稼動域を広げましょう。
・運動後は、たっぷりとアミノ酸の補給を行ってください。飲料で摂っても、パウダーやサプリで摂っても構いません、大量摂取OKです。これで乳酸の除去により筋肉痛をおこさないようにします。次の日の朝が全然違います、まじっす。

業界でも注目を集めているエクササイズです。これに目をつけられたT山さんの奥様の先見性には恐れ入りました。ぜひ成功事例をお目にかかりたいです。頑張ってください。

下に紹介しときます。ここから注文もできるようですので。よかったらどうぞ。
これはこの手の最もベーシックなやつです。

Basic Training & Ultimate Bootcamp (2pc) (Slim) 発売日：2005/09/06 Amazon.co.jpで詳細を確認する

これは腹筋に的を絞ったやつ。特に気になる方はどうぞ。

Ab Bootcamp 発売日：2005/09/06 Amazon.co.jpで詳細を確認する

これはトレーニングでつかうものです、なきゃだめでしょう。ご一緒に。

エクササイズアジャスタブルケーブル パープル Amazon.co.jpで詳細を確認する

がんばってください！

by：本日は奥様お助け筋

火曜日講座 （摂取カロリー編）

本日は、通称「ココイチ」とよばれてるカレー屋さんを例にとって、皆さん大好き、私も大好きカレーの摂取カロリーについてお話しましょう。

まず、基本データとしては、ライス３００ｇ（普通盛）として、
ビーフカレー約７８０Ｋｃａｌ
山菜カレー約７７０Ｋｃａｌ
ハンバーグカレー約９８０Ｋｃａｌ
カニクリームコロッケカレー約１，０８０Ｋｃａｌ！
ロースカツカレー約１，５００Ｋｃａｌ！！

「バンザ～イ！」って感じですよね（笑）。私もこの店入るときは笑いながら入っちゃいます。もうここまできたらカロリーを念頭に置いてはいけません（笑）、単純に「かつれた』おっさんとならなきゃこんな店入れません、でしょ。

１，０００Ｋｃａｌオーバーのメニュー目白押しです！業界では１，０００キロカロリーを越えると「メガカロリー」と言っていますが、まさにこれ。すごい食いモンです。

で、皆さん、こんな量で済むわきゃないっすよね（笑）。ちなみに私は・・・・
「ロースカツカレーを６００ｇの２辛で～」が定番。はい、これをカロリー表示してみましょう。
　まず基本のロースカツカレーは前述１，５００Ｋｃａｌ。１．５メガカロリーとも言います（爆）。で、ご飯の量が通常の２倍と言う事でプラス５００Ｋｃａｌ、あっという間に２，０００Ｋｃａｌとなりました！２メガっすよ「にめが」。普通の人には致死量です（撃沈！）。ましてや１食、残りを自宅で食っても、毎日食ってりゃ１ヶ月で軽く２０ｋｇは増える計算です。

わはっはっはっは！　恐るべし「ココイチ」！　肉体疲労時の栄養補給は「ココイチ」しかありません（爆！）イッパイ食べたｷｬここ行きましょう。

摂取カロリーくそ食らえ～！カレーバンザ～イ！、ここいち最高～！

ｂｙ：本日は久々悪玉誘惑菌

定期演奏会ご来場の御礼

去る５日、我が母校熊工ＯＢウィンドアンサンブルの定期演奏会にご来場いただきましたこれをご覧の極少数の皆様、ご来場ありがとうございました。私は行けませんでしたが、私の母が、同輩のバス歌手の「千の風になって」を聞きに行ったそうでして、至極感動して帰ってきました。バンドのみなさん、お疲れ様でした、「たいぎゃいこごったった」です。

このブログをご覧の皆様で、今回の演奏会にご来場いただきました方は、ご来場特典として「ブログでも教えない門外不出のシェイプアップ法」を伝授致します（笑）。他言無用です、皆さんだけ美しくなってください（爆）こうご期待！

バンドの皆さんへ：ここから１週間は疲労除去にアミノ酸を大量摂取（大げさかな）してよしです。酒のみは肝機能修復に努めましょう。

土山さんはじめバンドの皆さん、本当にお疲れ様でした、そして母に楽しい時間を有難うございました。

ｂｙ：本日は満員御礼菌

お知らせ

熊本県内でこちらをご覧の皆様、来る５月５日に母校であり、青春を謳歌致しました熊工ＯＢウィンドアンサンブルの定期演奏会が行われます。詳しい内容はこちらからおはいりください。

http://www8.ocn.ne.jp/~kumakoob/

昨年、ＯＢ裏方隊長として参戦しましたが、まわりはおっかない先輩だらけと、時代を感じる後輩達とに挟まれ、忙しかったですけどとても楽しませてもらいました。今年は行けませんが、盛会になることをお祈りしてます。今年は同輩のバス歌手岩本氏が｢千の風になって」を聞かせてくれますし、ナンか面白い企画物もありそうです。現役の演奏もありますので、一度で二度おいしい演奏会になります、是非ご来場ください。

隊長は連休中も忙しく国民の健康維持のために働いております。（悲）

皆様、よい連休を！、そして健康づくりを！

ｂｙ：本日は宣伝広告菌